低gi食物 低gi食物一览表

常见的低GI食物，都有主食全麦面条黑米燕麦玉米糁意大利面条水果如柚子樱桃李子苹果桃子梨鱼蛋奶豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜血糖生成指数低一低GI食物低GI食物是指血糖指数低的食物。

主食有全麦面条，黑米，燕麦，玉米糁，意大利面水果有柚子，樱桃，李子，苹果，桃子，梨鱼肉蛋奶和豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜的升糖指数都比较低升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指含50克碳水化合物的食物。

低GI食物包括面条荞麦粉丝乌冬面奇异果芒果苹果桃子青豆甜玉米白萝卜花生米腰果黑巧克力西柚汁酸奶番茄汁橙汁果糖低GI饮食法则的理念就是控制不良碳水化合物的摄入，避免葡萄糖摄入过。

GI值高的食物进入肠道后容易吸收，葡萄糖能够很快的进入血液，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖的现象而GI值低的食物进入肠道后释放缓慢，吸收的速度也较慢，所以不容易引起血糖的变化多余的胰岛素还有利于。

减肥少吃容量和脂肪高的，可以多吃含蛋白质的食物。

早上营养的一餐，增添满满能量，给今天一个好的开始今天推荐低GI和高纤维减重早餐八千米深海鳕鱼片，摄入优质蛋白质基因检测发现，很多人对大豆和鸡蛋有轻微的不耐受，就是轻微食物过敏，没有不适应的感觉，但营养吸收。

网上资料糖尿病患者能吃低GI食物，是由于GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止。

高GI的食物，进入胃肠后消化快吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低下降速度也慢， 简单说就是。

GI指的是GlycaemicInedx血糖指数每一种食物被消化后进入血液，都会影响血糖的变化营养学家根据食物瞬间提升的血糖指数，分出100个等级，能快速提高血糖水平的食物为高GI食物，反之就是低GI食物在GI派的营养学家们。

一般来说，GI大于75的食物是高GI食物，GI55的食物是低GI食物GI高的食物进入肠道后消化快，吸收好，葡萄糖可以迅速进入血液，因此容易发生高血压高血糖GI低的食物进入肠后停留时间长，释放慢，容易产生饱腹感，葡萄糖进入。

当食用高GI的食物，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感当血液里没有多余糖分残留。

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